6 Tips Agar Tidak Telat Bangun Sahur Saat Ramadan 2026, Dijamin Lebih Mudah Terjaga

INFOKBB.ID - Memasuki Ramadan 2026, menjaga pola hidup yang sehat menjadi hal penting agar ibadah puasa dapat berjalan lancar. Salah satu kebiasaan yang tidak boleh diabaikan adalah sahur. Waktu makan dini hari ini berperan besar dalam menjaga stamina, konsentrasi, dan daya tahan tubuh selama menahan lapar dan haus hingga waktu berbuka.

Sayangnya, masih banyak orang yang sering melewatkan sahur karena sulit bangun atau tidur terlalu larut malam. Jika kebiasaan ini terus terjadi, tubuh bisa terasa lemas, kurang fokus, bahkan rentan mengalami gangguan kesehatan ringan. Oleh karena itu, diperlukan strategi sederhana agar kamu tidak lagi telat bangun sahur selama Ramadan 2026.

Atur Pola Tidur Lebih Teratur

Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah memperbaiki jam tidur. Cobalah untuk beristirahat lebih awal dari biasanya. Jika perubahan terasa berat, lakukan secara bertahap dengan memajukan waktu tidur 10–15 menit setiap malam. Dengan konsistensi, tubuh akan membentuk ritme baru yang membuatmu lebih mudah terbangun saat sahur.

Selain itu, ciptakan suasana kamar yang nyaman dan tenang agar kualitas tidur meningkat. Hindari aktivitas yang terlalu merangsang pikiran menjelang waktu istirahat.

Kurangi Konsumsi Kafein di Malam Hari

Minuman seperti kopi, teh, atau minuman energi mengandung kafein yang dapat membuat tubuh tetap terjaga lebih lama. Kandungan tersebut bekerja dengan menekan rasa kantuk sehingga kamu sulit tidur cepat. Selama Ramadan 2026, sebaiknya batasi konsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur.

Sebagai gantinya, kamu bisa memilih minuman hangat seperti susu atau air putih. Mengurangi cahaya dari lampu terang dan layar ponsel satu jam sebelum tidur juga membantu tubuh lebih cepat rileks.

Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka

Setelah seharian berpuasa, wajar jika nafsu makan meningkat. Namun, mengonsumsi makanan secara berlebihan justru membuat tubuh terasa sangat mengantuk. Hal ini terjadi karena aliran darah lebih banyak difokuskan pada sistem pencernaan.

Selain memicu rasa kantuk, makan terlalu banyak saat berbuka juga bisa membuat perut masih terasa penuh ketika waktu sahur tiba. Agar tidak malas bangun, biasakan berbuka secukupnya dengan menu seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, serat, dan cairan yang cukup.

Atur Jadwal Olahraga dengan Bijak

Berolahraga di bulan puasa tetap dianjurkan untuk menjaga kebugaran. Namun, waktu pelaksanaannya perlu diperhatikan. Jika dilakukan terlalu larut malam, tubuh akan sulit beristirahat karena peningkatan hormon yang membuat tetap waspada.

Pilih waktu olahraga menjelang berbuka atau tidak terlalu dekat dengan jam tidur. Dengan begitu, tubuh memiliki waktu cukup untuk kembali rileks sebelum beristirahat.

Manfaatkan Alarm Secara Efektif

Alarm menjadi alat sederhana namun sangat membantu agar tidak kesiangan sahur. Atur alarm sedikit lebih awal dari jadwal sahur, terutama jika kamu sering menekan tombol tunda. Gunakan nada yang cukup keras atau bertempo cepat agar lebih mudah membangunkan.

Letakkan ponsel atau jam alarm jauh dari jangkauan tangan sehingga kamu harus bangun dari tempat tidur untuk mematikannya. Cara ini cukup efektif untuk mencegah tidur kembali.

Segera Rehidrasi Setelah Bangun

Saat bangun tidur, tubuh biasanya mengalami dehidrasi ringan karena tidak ada asupan cairan sepanjang malam. Kondisi ini dapat membuat tubuh terasa lemas dan mengantuk. Oleh sebab itu, biasakan langsung minum air putih setelah terjaga agar tubuh kembali segar.

Rehidrasi yang cukup membantu meningkatkan fokus, memperbaiki metabolisme, serta mempersiapkan tubuh menjalani aktivitas puasa sepanjang hari di Ramadan 2026.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan tersebut, kamu dapat menjalani Ramadan 2026 dengan lebih bugar dan disiplin. Sahur bukan sekadar rutinitas, melainkan fondasi penting untuk menjaga energi dan kesehatan selama menjalankan ibadah puasa. Konsistensi dalam mengatur pola tidur, makan, dan aktivitas akan sangat membantu agar kamu tidak lagi telat bangun sahur. (*)